Estresse e depressão são problemas cada vez mais evidentes no mundo moderno. Mesmo assim, quadros de desânimo e irritabilidade podem ser combatidos. Hábitos saudáveis trazem mais qualidade de vida às pessoas. Pequenas mudanças de comportamento podem melhorar o funcionamento do metabolismo, além de promover bem-estar psíquico. Não esqueça que o corpo e mente sãos garantem mais produtividade tanto na vida pessoal quanto na profissional.

• Durma bem: deite-se cedo, no máximo às 22h. A parte mais nobre do sono acontece entre as 23h e às 3h.
• Exercite-se: Atividades físicas diárias aumentam a produção de beta-endorfina e encefalina, substância que aumentam a sensação de bem-estar. Caminhada, natação e ciclismo são exemplos de exercícios que aumentam a disposição.
• Tome sol: recomenda-se exposição à luz solar no início da manhã ou final da tarde. O sol promove aumento da produção de melatonina, substância que, dentre outras funções, regula o humor humano.
• Beba água: dois litros por dia evitam a desidratação celular. A falta de água no organismo também pode desencadear estresse.
• Coma folhas verdes: couve, alface e rúcula, entre outras, contém triptofano, substância essencial para a produção de serotonina (neurotransmissor que regula humor, pensamento e ação).
• Não ingira álcool: após o efeito excitante e desinibidor, a bebida alcoólica produz depressão em nível bioquímico cerebral.
• Não fume: além dos prejuízos ao pulmão e ao coração, a nicotina camufla quadros de ansiedade e depressão.
• Tire férias: o ideal é no mínimo 21 dias, tempo para descansar e quebrar o ciclo de trabalho.
• Leia: a leitura de temas não ligados ao cotidiano profissional desvia a atenção e desperta a criatividade.
• Não hesite em procurar ajuda médica se você se sentir esgotado. Uma vida melhor também depende de você.

Fonte: Revista Proteção apud Professor Eduardo Aquino – setembro 2008